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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 7大必做深蹲理由，這樣深蹲比徒手深蹲更簡單！

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【早安健康／健美女大生（「深蹲」關鍵字網路搜尋第一名的健身教練）】

一定要做深蹲的7個理由

健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性：

1. 深蹲非常實用。深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。
   
   
2. 深蹲動全身。乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。
   
   
3. 深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一。越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。
   
   
4. 深蹲促進循環與代謝。我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。
   
   
5. 深蹲幫助你瘦身。光是兩條腿的肌肉量就占去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。
   
   
6. 深蹲預防膝蓋傷害。根據美國肌力與體能協會（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。
   
   
7. 深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉。結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。

下一頁專業教練告訴您比徒手深蹲更簡單的深蹲法！

高腳杯深蹲Goblet Squat

強度 ●●◯◯◯
技巧 ●●◯◯◯

這個動作是學習深蹲的入門。由於負重位置在身體前面，能夠穩定身體的重心，提醒背要挺直，因此比徒手深蹲容易上手。

優點：容易上手、適合所有人、器材選擇多，只要手能拿都可以用（例如啞鈴、壺鈴、藥球等）
限制：進步幅度受上半身力量限制。

1. 拿啞鈴的方式：用掌根托住。
   站距：多數人比肩略寬、腳尖略朝外。
   
2. 腳踝像生根一樣穩定
   
   

高腳杯深蹲Goblet Squat（側面）


背挺直，肩膀往後下方壓。
全程重心平均分布於腳掌。

做到多低取決於腳踝和背能否維持住。

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本文摘自《健身從深蹲開始》／健美女大生（「深蹲」關鍵字網路搜尋第一名的健身教練）／商周出版

道奇和太空人今(2)日在洛杉磯進行世界大賽最終戰，太空人「春天哥」George Springer在比賽一開始就沒有極限，首局敲出二壘安打開啟球隊攻勢，第2局又敲出2分打點全壘打，幫助太空人在2局上結束時，就取得了5:0的領先。

本場首局太空人一改前一場打線手感冰冷的問題，在開路先鋒Springer首打席二壘安打，以及對方一壘手Cody Bellinger發生要命失誤的鼓舞下，太空人靠著盜壘以及有效推進，該局打進2分取得2:0的領先。

道奇雖然在1局下也有攻勢，Chris Taylor一開始也從Lance McCullers Jr.手中敲出二壘安打，不過McCullers此時用他的幅度超大的曲球，連續三振了Corey Seager和Cody Bellinger這兩位強力左打，最終順利的躲過了失分的危機。

而在士氣上一消一漲的情況下，太空人打者在下一個半局明顯更有耐心地等待達比修的失投球，Brian McCann先等到保送，之後Marwin Gonzalez敲出二壘安打，讓跑者進佔二三壘；接著達比修雖三振了Josh Reddick，但McCullers自己幫自己打回一分，太空人形成3:0領先。

而沒能解決投手的結果，就是必須在下一個打席硬拚Springer，結果手感超燙的他，又轟出2分打點的全壘打，也打退了達比修有，由Brandon Morrow接手，太空人該局將比數拉開到5:0。

達比修有上一戰僅投了1又2/3局就退場，本場比賽又重蹈覆轍，沒能壓制住對手一開始的攻勢，而Springer則是敲出了個人本次系列賽的第4轟，幫助太空人目前取得非常大的優勢。

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